Nadando os 4 estilos - Parte 4

Bom...esta será a quarta (e última) parte da série sobre os 4 estilos de nado. Depois de falar sobre o CRAWL, o COSTAS e o BORBOLETA, chegou a vez de falar sobre o NADO PEITO.

É um nado que exige muita coordenação e muita força, pois é considerado o nado mais lento (pelo fato de ser o que exige mais força, também). Mas é, também, considerado o "Nado Clássico".

Bom, sem mais enrolação, aí vai a explicação:

(Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/020419_fit_x_nadando_peito.htm )

PRIMEIRA FASE: A posição do corpo é semelhante ao Crawl. A braçada inicia-se com o braço estendido e a palma da mão voltada para as laterais da piscina. O polegar está voltado para baixo de modo que o você sinta a pressão da água na palma da mão. As mãos se movimentam para fora da linha do corpo e então, viram-se as mãos para baixo elevando os cotovelos. Você irá desenhar um semicírculo na água, passando as mãos por debaixo do seu corpo.

SEGUNDA FASE: Na recuperação, o braço dirige-se para frente até o inicio do movimento.

TERCEIRA FASE: Os pés, simultaneamente, procuram o quadril. Os joelhos permanecem mais fechados em relação dos calcanhares. Há uma rotação dos pés, apontando a laterais da piscina. Aí, então, você empurra a água para trás com os pés e a parte interna das pernas. Na fase final, as pernas estão alongadas e ambos os pés se aproximando um do outro.

QUARTA FASE: Neste nado, a sincronia é feita com uma braçada, uma respiração e uma pernada.A respiração ocorre no momento em que as mãos estão embaixo do corpo. A braçada não deve ocorrer ao mesmo tempo que a pernada. Realize uma braçada e no momento em que as mãos estiverem se dirigindo para frente, realize a pernada.

Aí vai um vídeo sobre o Nado Peito:

http://www.youtube.com/watch?v=Odrf7wjshQY

Bom, é isso. Espero ter ajudado vocês a entenderem um pouco mais sobre os 4 estilos de nado.

Beijos à todos.

Tais Cristina.

Nadando os 4 estilos - Parte 3

Bom...Depois de falar sobre os estilos Crawl e Costas, falarei sobre o Nado Borboleta, agora.

O Borboleta também é conhecido como "Golfinho" e é um dos estilos mais cansativos, mas também é o melhor, na minha opinião, pois trabalha não só com os braços e pernas, mas também se usa muito as costas (especialmente a espinha dorsal).

(Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/020419_fit_x_nadando_borboleta.htm)

PRIMEIRO PASSO: Os dois braços, que não podem estar abertos, se dirigem para fora do alinhamento do corpo, com o polegar virado para baixo, enquanto a mão faz uma rotação deixando o dedo mínimo apontado para o fundo da piscina.

SEGUNDO PASSO: Na fase da puxada, deve-se manter os cotovelos voltados para cima empurrando a água em direção ao centro do corpo. As mãos passam na altura do peito.

TERCEIRO PASSO: Para terminar a puxada, empurre a água em direção as coxas e pés.

QUARTO PASSO (recuperação): A recuperação é feita quando os dois braços rompem a superfície da água pela mão e cotovelo. Os braços passam paralelos a superfície da água até a fase de entrada das mãos na água.

QUINTO PASSO: A ação das pernas é feita em dois momentos. Quando o braço estiver entrando na água executa-se uma pernada e a outra, mais forte, na hora da finalização da braçada. São duas batidas de pernas (de cima para baixo) em cada ciclo de braçada. A respiração é feita no momento em que as mãos estiverem aproximando-se das coxas, coincidindo com a segunda pernada.

Eis um vídeo sobre o Nado Borboleta (está em outro idioma, mas o que vale é a imagem, né?XD):

http://www.youtube.com/watch?v=fd4qTl6cOck&feature=related

Bem, é isso. Espero estar ajudando as pessoas (especialmente aos que não sabem nadar) a entender melhor os 4 estilos de nado. O próximo será o estilo Peito.

Beijos à todos.

Tais Cristina.

Aula para desestressar.

Esses dias, tive mais uma aula de Natação. Foi uma aula "puxada" e, ao mesmo tempo, desestressante.
Para aquecer, 6 "chegadas" variando entre o Nado Costas e o Peito (com pernadas de Crawl). Eu até me arrisquei um pouco nas braçadas do Borboleta, mas...XD
Logo em seguida, 20 minutos, sem parar, só nadando Crawl. Fiz 13 "chegadas" (isso porque, infelizmente, eu parava muito), o que foi uma melhora, a considerar que, da outra vez, fiz 11.
Depois, mais 2 "chegadas" Nado Livre. Fora as 3 que fiz, depois...ao todo, foram 24 "chegadas". Fiquei feliz, apesar de alguns errinhos aqui e acolá, pois fazia tempo que não fazia isso.
Mas, o que marcou essa aula não foram as 24 "chegadas" que fiz e, sim, o que o professor nos mandou fazer, depois. Primeiro, ele mandou a gente "boiar" em cima de umas bóias, lá ("espaguetes", como dizem), como se estivéssemos deitados numa cama. Depois, apagou as luzes (o que me assustou um pouco, no começo) e colocou uma música bem relaxante. Enquanto a música rolava, ele ía falando para relaxarmos e tal, mas eu nem prestava atenção, pois estava "viajando" na música. Na verdade, eu quase dormi! XD
Algund minutos depois, quando tudo voltou ao normal, eu, que estava um pouco estressada, fiquei totalmente "zen". Foi uma aula DESESTRESSANTE, mesmo. Espero ter outras aulas assim, cara.
Beijos à todos.
Tais Cristina, a nadadora "zen".

Nadando os 4 estilos - Parte 2

Bom...Como eu disse, na outra postagem, vou falar sobre o Nado Costas, agora.

(Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/020419_fit_x_nadando_costas.htm )

PRIMEIRA PARTE: O corpo esta em decúbito dorsal (de barriga para cima), com o abdôme paralelo a superfície da água. A cabeça deve estar numa posição confortável e o olhar a 45º da superfície da água.

SEGUNDA PARTE: Na fase submersa, o braço encontra-se no prolongamento do corpo e a mão em linha com o ombro, com o dedo mínimo virado para o fundo da piscina.

TERCEIRA PARTE: A pegada inicia nesta posição com a mão se dirigindo para fora do alinhamento do corpo em direção de baixo para cima, fazendo uma puxada onde o cotovelo deverá estar voltado para o fundo da piscina, finalizando com um movimento do punho, empurrando a água até a altura da coxa.

QUARTA PARTE: A recuperação é feita com o polegar rompendo a água. O braço sai da água liderado pelo ombro e permanece estendido até atingir a altura máxima (90º da superfície da água). Quando a mão estiver na altura do ombro, esta faz uma rotação. A palma da mão estará voltada para fora, fazendo com o dedo mínimo entre primeiro na água. As pernas atuam alternadamente, sempre semi-flexionadas. O ideal é seis pernadas para um ciclo de braçadas.

QUINTA PARTE: A respiração para iniciantes deve ser feita inspirando pela boca e expirando pelo nariz. Não deixe o quadril afundar, nem o joelho sair da água.

SAÍDA DO NADO COSTAS: 1) O nadador sai no nado de costas dentro d'água, olhando para a parede de partida e deve permanecer sobre as costas, exceto quando executa a volta. Ao tomar a posição de saída você precisa estar na posição regulamentar, isto quer dizer, os dedos dos pés dentro d´água. Você deve recolher o seu corpo junto ao bloco de partida e estar pronto para explodir. Não fique muito contraído. Também não coloque muita pressão nos seus pés pois isso aumenta (e muito) o risco de escorregar na borda.

2) Ao executar a saída, a intenção é entrar na água num só buraco. Dentro deste buraco entraria primeiro os seus braços, cabeça, seu corpo e até mesmo seus pés sem qualquer outro movimento extra na entrada na água.A pior coisa que você pode fazer na saída de costas é arrastar o seu corpo na entrada da água, perdendo toda a velocidade e a potência desenvolvida na saída. Afim de garantir esta entrada "perfeita" é muito importante o movimento de arco que o corpo desenvolve após deixar a borda. Você pode maximizar ainda mais este arco com uma contração dos glúteos no movimento deixando ele ainda mais perfeito.

3) A intenção é pefeição, por isso, detalhes precisam ser maximizados. Ao realizar o vôo para trás, normalmente nos concentramos muito nos membros superiores, e acabamos "arrastando" os pés na água, diminuindo por completo a potência de nossa saída. Assim, não limite toda sua atenção nos movimentos com os braços esquecendo dos pés.Pense nos seus pés como se fossem o fim de um chicote, dando uma pequena jogada para cima antes da entrada na água. Isso vai facilitar ainda mais o movimento do arco de entrada na água

4) Logo na entrada do corpo na água, o movimento é a certeza da continuação do movimento de saída. De nada adianta um movimento perfeito de saída e vôo, uma entrada melhor ainda para um deslize sem qualquer posição de streamline. É como se jogássemos tudo fora após realizar o mais difícil. Um bom streamline é a certeza da otimização de uma boa saída.

5) Muitos nadadores só conseguem se manter na sua atividade de pernada submersa soltando bolhas durante os movimentos até submergirem. O ideal seria manter o movimento sem qualquer exalação de ar, o que ajuda na manutenção do movimento e da velocidade.Outro detalhe bem técnico desta fase, é tentar manter uma contração nos músculos faciais e narina afim de minimizar a área exposta a resistência incrementando a velocidade do streamline.

6) Na subida para a superfície, o nadador deve expelir o ar que mantém acumulado desde o início da saída para no seu primeiro movimento de nado estar apto a fazer uma pegada de ar puro.

(Fonte: http://tudosobrenatacao.blogspot.com/2008/01/sadas-do-nado-costas.html )

Veja este vídeo para entender o que eu quis dizer:

http://www.youtube.com/watch?v=-LXYLDGAGW8&feature=related

Bom, é isso. O próximo post será sobre o Nado Borboleta.

Beijos à todos.

Tais Cristina.

Nadando os 4 estilos - Parte 1

Gente, como eu prometi para algumas pessoas, vou fazer uma série, de 4 partes, falando sobre os 4 estilos de nado (Crawl, Costas, Borboleta e Peito).

O primeiro será o estilo CRAWL (ou Livre, se preferirem)...hehehehe

PRIMEIRO PASSO: No crawl, o corpo deve ficar posicionado paralelamente a superfície da água para reduzir a resistência frontal.
Quanto mais alternados estiverem os braços, maior será a velocidade. Na fase submersa da braçada,após a entrada na água, a mão deverá se dirigir para fora do alinhamento do corpo e para baixo. Mantenha os dedos unidos, para obter maior tração.

SEGUNDO PASSO: A puxada ocorre de baixo para trás, empurrando a água em direção aos pés, desenhando um S na água. Simultaneamente, o outro braço realiza a recuperação, liderada pelo cotovelo, saindo da água e permanecendo mais alto do que a mão. Esta deve ser a primeira a entrar na água (furando a água com as pontas dos dedos) a uma distância entre a cabeça e o cumprimento do braço estendido. Trace uma linha imaginária do meio da cabeça até a borda da piscina e não cruze a mão para o outro lado do corpo, para nadar em linha reta.

TERCEIRO PASSO: As pernadas são feitas de várias maneiras: 6 por 1 ciclo, 4 por 1 ciclo (acredito que a minha é 4 por 1) e alternada. A respiração também tem algumas variações: 4 braçadas e 1 respiração, 3 por 1 e 2 por 1.

QUARTO PASSO: O ato de inspirar acontece no momento em que a mão estiver passando próxima à coxa e prolonga-se até que a mão, em fase de recuperação, esteja em linha com o ombro. Solte o ar devagar.

(Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/020419_fit_x_nadando_crawl.htm)

COMO EXECUTAR A VIRADA OLÍMPICA DO CRAWL: 1) Nade Crawl em direção a borda e executar o giro da virada o mais próximo possível da parede, sem tocar a parede e finalizar o movimento em pé junto a mesma. Fazer isso sob forma de competição vencendo aquele que tiver o rosto o mais próximo da borda sem tocar pés ou qualquer parte do corpo.

2) Execute a virada de crawl na parede e saia da borda na posição de costas apenas deslizando em total streamline. Não use nenhum movimento propulsivo após a execução da virada apenas a impulsão. Isso ajuda ao nadador entender a importância deste movimento de saida da borda.

3) Execute a virada de Crawl, o giro para a posição de costas mas só deixe a parede na posição de lado. Ou seja, entre após a virada e o toque dos pés na parede na posição de costas so deixa-lá após girar o corpo na posição de lado. Deixar a parede em impulsao na posição de lado em total streamline e deslizando até a perda total da velocidade. A saída de lado da parede é fundamental.

4) Execute a virada de Crawl, sair de lado da parede e deslizar retornando lentamente a posição ventral no deslize sem qualquer propulsão de braços ou pernas. O streamline deve ser mantido durante toda a execução da saída da borda e a execução do movimento até a perda total de velocidade. Não inicie o nado neste exercício, apenas deslize até perder a velocidade.

5) Finalmente, execute todos os processos anteriores e encerre com o inicio de nado de Crawl. Pratique a seqüência sem pular nenhum "degrau" antes que o movimento atinja a total perfeição de execução.

Veja esse vídeo, para que entenda melhor o estilo CRAWL:

http://www.youtube.com/watch?v=vAhOZc0FU_A

Bom...é isso. Espero que tenham gostado dessa primeira parte, a segunda será sobre o estilo Costas.

Até a próxima, pessoal!

Tais Cristina.

(Quase) Recuperando a velha forma.

Faz um tempinho que não posto sobre como venho nadando, lá no curso. Bom...Como não tenho nada mais útil para postar, hoje, então...rsrsrsrs
Esses dias, tive mais uma aula e saí meio que...satisfeita (eu disse "meio"). Logo de cara, o professor pediu para fazermos 2 "chegadas" nadando Crawl, 1/2 de Nado Submerso (isto é, mergulhando) e 1/2 nadando Costas. E repetir esses mesmos exercícios.
Depois, a mesma série, só que mais 2 vezes (isto é, foram 3 séries dessa). Na metade da segunda série, tive que parar de nadar o estilo Costas, pois estava com medo de dar câimbra na perna esquerda (no lugar do Costas, eu nadava Crawl, mesmo).
Por último, fiz mais 4 "chegadas" de Crawl. Fora a 1/2 de Crawl e 1/2 de Costas que fiz, durante a aula, ao todo fiz 23 "chegadas". Apesar de algumas falhas aqui e acolá (mais no nado Costas), me sinto feliz por voltar a nadar acima de 20 "chegadas". Sinto que estou RECUPERANDO A VELHA FORMA e pretendo me aprimorar mais e mais.
Beijos à todos.
Tais Cristina.

Troféu Maria Lenk - Finais (5º Dia)

Hoje, tivemos o quinto e último dia das finais do Troféu Maria Lenk e a definição da Equipe Brasileira (foto) para o Mundial de Roma, em Julho. Ao todo, são 27 nadadores, sendo que 17 homens e 10 mulheres.

Tivemos um QUASE récorde mundial de Henrique Barbosa nos 100 metros Peito, mais récordes sul-americanos e tudo o mais.

Bom, sem mais, aí vão o resultados (que peguei do Blog do Coach, mais uma vez):

Revezamento 4x100 (Fem) - Michelle Lenhardt (Ouro, com o tempo de 55:69), Nathália Sá (Prata, com 55:80) e Monique Ferreira (Bronze, com 55:94).

Revezamento 4x100 (Masc) - César Cielo (Ouro, com 47:60), Fernando Silva (Prata, com 48:76) e Nicholas Oliveira (Bronze, com 48:89).

100 metros Costas (Fem) - Fabíola Molina (Ouro, com 1:00:51), Fernanda Alvarenga (Prata, com 1:01:68) e Lorena Rezende (Bronze).

100 metros Costas (Masc) - Gabriel Mangabeira (Ouro, com 53:81), Guilherme Guido (Prata, com 53:99) e Leonardo Guedes (Bronze, com 54:47).

100 metros Peito (Fem) - Tatiane Sakemi (Ouro, com 1:08:15), Carolina Mussi (Prata, com 1:08:74) e Ana Carla Carvalho (Bronze, com 1:10:44).

100 metros Peito (Masc) - Henrique Barbosa (OUro, com 59:03), Eduardo Fischer (Prata, com 1:00:47) e Felipe França (Bronze, com 1:00:53).

200 metros Medley (Fem) - Joanna Maranhão (Ouro, com 2:14:13), Julia Volkmann (Prata, com 2:19:83) e Natália Favoreto (2:20:07).

200 metros Medley (Masc) - Henrique Rodrigues (Ouro, com 1:59:47), Diogo Yabe (Prata, com 2:00:20) e André Schultz (Bronze, com 2:00:56).

Revezamento 4x100 (Fem) - Foi vencida pelo Minas (não sei quem ficou em segundo e enm em terceiro).

Revezamento 4x100 (Masc) - Foi vencida pelo Pinheiros (também não sei quem ficou em segundo e em terceiro).

A equipe vencedora do Troféu Maria Lenk foi o Pinheiros, que conquistou seu 12º título.

Bom, agora vamos torcer para os nossos nadadores arrebentarem no Mundial, né? Eu mal vejo a hora de assistir ao Mundial! O problema é que vai ser só em Julho, né? XP

É isso, galera. Beijos à todos.

Tais Cristina.